Dilara Koçak’tan 3 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Menüsü

admin 05 Eylül 2012

1994 yılında Ankara’da 4 yıllık beslenme ve diyetetik bölümünü başarıyla bitiren Dilara Koçak üniversiteyi bitirdiği günden beri sürekli olarak diyet konusunda kendini geliştirmeye devam etmektedir.

Dilara Koçak’ın geliştirmiş olduğu pek çok diyet mevcut. Bazıları kısa sürede geçici çözüm sunarken bazıları daha geniş sürelerde kalıcı çözümler sunmayı başarmış durumdadır. Hazırladığı diyet menülerinde her zaman dikkat ettiği bir şey var Uzman Diyetisyen Dilara Koçak’ın o da: İnsanları bir şeyden uzak durdurarak zayıflatmak yerine, onlara neden uzak durmaları gerektiğini spor yapmanın gerekliliğini anlatarak zihinsel olarak zayıflamanın başlamasını öğütlüyor.

Dilara Koçak böylece amaca daha kolay ulaşabileceklerini dile getirirken zayıflamanın aslında zihinde başladığının da sinyalini veriyor. Günde en az 7 bardak su içilmeli diyen doktor diyet içeceklerin de çok yararlı olmayacağını eklemekten vazgeçmiyor. Eğer illaki diyet içecek içilecekse o halde 1 bardaktan fazla içilmemesi insan sağlığı ve metabolizması için daha uygun olacaktır görüşüne sahip olan doktor bugüne kadar binlerce kişinin zayıflama‘sını sağladı diyebiliriz.

Dilara Koçak’ın diyet menüsünde yer alan ayrıntılar:

  • Salata yemeye özen gösterin
  • Bol sıvı tüketin
  • Düzenli olarak spor ve egzersiz yapın. Yorgunluk belirtisi geçtikten sonra tekrar tekrar egzersiz yapın bunun faydasını hem zihinsel hem de kilo olarak fazlasıyla alacaksınız. Çünkü egzersiz yapan insanın metabolizması boş durmaya alışık olmayan metabolizmadır.
  • Diyet menüsünü katiyen uyum sağlayın.

 Dilara koçak’ın 3 haftada 10 kilo verdiren mucize tarifi

PAZARTESİ
Kahvaltı: bir dilim tam çavdar ekmeği, iki parmak kalınlığında az yağlı dil peyniri, beş tane zeytin, domates, yeşil biber maydanoz, şekersiz açık çay.
Ara: İki tane ceviz.
Öğle: bir tabak zeytinyağlı sebze, bir kase cacık veya ayran, bir kase zeytinyağlı çoban salata, bir dilim tam çavdar ekmeği.
Ara: Bol tarçınlı bir tane küçük armut, bir dilim az yağlı beyaz peynir, bir tane kepekli grissini
Akşam: Izgara balık 180-200 gr, dört tane buharda pismiş kuşkonmaz, bir kase  zeytinyağlı roka ve yeşil salata
Ara: ½ tane muz, üç tane ceviz.

SALI
Kahvaltı: bir dilim tam çavdar ekmeği, 50 gr. lor peyniri, biraz  zeytinyağı kekik, pul biber, taze fesleğen, domates, yeşil biber, maydanoz, şekersiz açık çay.
Ara: Bol tarçınlı bir tane elma, iki tane ceviz.
Öğle: kase mercimek salatası (altta tarifi bulunuyor), bir dilim az yağlı beyaz peynir, bir dilim tam çavdar ekmeği.
Ara: bir dilim peynir, iki kepekli grissini, cacık veya ayran.
Akşam: dört tane ızgara köfte, üç çorba kaşığı bulgur pilavı, cacık veya ayran.
Ara: bir tane armut, 10 tane fındık.

ÇARŞAMBA
Kahvaltı: bir dilim tam buğday ekmeği, bir dilim az yağlı beyaz peynir, İki tane ceviz, domates, yeşil biber, maydanoz, şekersiz açık çay.
Ara: 10 tane fındık, iki tane kuru kayısı.
Öğle: bir aka kase vicdan çorbası (tarifi altta bulunuyor), bir dilim az yağlı beyaz peynir, bir kase zeytinyağlı çoban salata.
Ara: bir kase light yoğurt, bir tatlı kasığı keten tohumu, bir çorba kaşığı kuru üzüm.
Akşam: Izgara balık, deniz börülcesi, bol yeşil salata.
Ara: bir tane kivi, iki ince dilim ananas.

PERŞEMBE
Kahvaltı: dört çorba kaşığı yulaf ezmesi, bir bardak az yağlı süt, yarım armut, iki tane ceviz.
Ara: dört çorba kaşığı yulaf ezmesi, bir bardak az yağlı süt, yarım armut, iki tane ceviz.
Öğle: iki tane garnitürsüz enginar, bir kase cacık veya ayran, bir kase zeytinyağlı çoban salata, bir dilim tam çavdar ekmeği.
Ara: bir dilim yağsız kek.
Akşam: bir yumurtanın sarısı ve üç yumurtanın beyazı ile yapılmış menemen, 5-6 kara zeytin, bir kase zeytinyağı, bir dilim az yağlı beyaz peynir, bir dilim ekmek.
Ara: iki tane mandalina, 10 tane fındık.

CUMA
Kahvaltı: bir dilim tam buğday ekmeği, bir dilim az yağlı beyaz peynir, beş tane zeytin ve bir tatlı kaşığı zeytinyağı, domates, biber maydanoz.
Ara: iki tane ceviz, 10 tane kuru yaban mersini.
Öğle: Zeytinyağı fesleğen ve domates soslu bir tabak hastanmış makama, bir kase zeytin yağlı yeşil salata.
Ara: bir bardak süt veya ayran, iki tane grissini veya üç tane diyet bisküvi.
Akşam: Sebzeli balık buğulama, bir tane haşlama patates, bir kase zeytin yağlı yeşil salata.
Ara: yarım muz, 10 tane badem.

CUMARTESİ
Kahvaltı: bir dilim tam buğday ekmeği, bir dilim az yağlı beyaz peynir. iki tane ceviz, domates, biber, maydanoz.
Ara: bir bardak ayran.
Öğle: bir kase zeytin yağlı ve beyaz peynirli salata, bir dilim kepek ekmeği.
Ara: Yarım simit, bir dilim peynir.
Akşam: Izgara tavuk, buharda pişmiş brokoli, dört çorba kaşığı sebzeli bulgur pilavı, bir kase zeytin yağlı yeşil salata.
Ara: bir tane elma, 10 tane badem.

PAZAR
Kahvaltı: İki dilim kepek ekmeği, bir dilim az yağlı beyaz peynir, beş tane zeytin ve bir tatlı kaşığı zeytinyağı, domates, biber, maydanoz, bir tane haşlanmış yumurta.
Öğle: Sınırsız vicdan çorbası (Tarifi altta bulunuyor), bir tane kepekli grissini. bir dilim peynir, yeşil salata.
Ara: bir kase sütlü tatlı.
Akşam: Mantarlı tavuk sote, bir kase mercimek çorbası, bir kase zeytinyağlı yeşil salata, bir dilim ekmek.
Ara: bir tane armut. üç tane ceviz.

TARİFLER 
Mercimek Salatası 
Malzemeler:  6 kaşık mercimek, domates, kuru nane, kekik, yeşillik. iki tatlı kasığı zeytinyağı
Yapılışı: Mercimekleri 1 gün önceden ıslatıp, ertesi gün haşlayıp soğutun. Yeşillik, domates, kuru nane ve kekiği geniş 1 kapta karıştırarak, salatayı hazırlayıp, üzerine altı çorba kasığı dolusu haşlanmış mercimek ile iki tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyin.

Vicdan çorbası 
Malzemeler:  2 tane kabak, iki tane soğan, iki tane domates, bir çorba kaşığı bulgur, bir çorba kaşığı zeytinyağı, 3-4 diş sarımsak pul biber, kuru nane, kimyon, 1 çimdik tuz, limon.
Yapılışı: Tüm malzemeyi ufak parçalar halinde doğrayıp, az miktarda su ile kaynatın. Elde edilen karışım isteğe göre taneli de kalabilir, blender’dan da geçirilebilir ve büyük 1 kase içebilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan Kalça ve Basen Eriten Diyet Listesi başlıklı makalemizde Basen eriten diyet listesi, Basen eritme ve Basen eritme diyeti hakkında bilgiler verilmektedir.

45 Yorum Var »

  1. nurgül 05 Ekim 2012 - Cevapla

    ben birşeyi merak ettim bu diyet günlük kaç kalori

    • admin 07 Ekim 2012 - Cevapla

      Merhabalar Nurgül,

      Diyetin kalorisinden çok size vermiş olduğu protein yeterlimi? sorusu üzerinde yoğunlaşın. Kalori bazında hesaplanmadı bu diyet.

  2. nurgül 08 Ekim 2012 - Cevapla

    bu diyette akşamlrı genelde balık ben balığı pek sevmem balığın dışında başka hangi altarnetifler olabilir mesala

    • admin 10 Ekim 2012 - Cevapla

      Merhaba Nurgül balık sevmiyorsanız boş geçin yada 1 parça tavuk da yiyebilirsiniz.

  3. yelda 08 Ekim 2012 - Cevapla

    mercimek salatasında yeşil mercimektenmi bahsediliyor.birde tam buğday ekmeği ile kepek ekmeği aynı şey değilmi.üç haftada on kilo düşüncesi bile çok motive edici.1.69 boy 82 kilodayım.bu diyeti deneyeceğim ve sonucu burada paylaşağım..

  4. asi 08 Ekim 2012 - Cevapla

    gerçekrende mümkünmü bu ya ??????

  5. Asiyim 08 Ekim 2012 - Cevapla

    hiç sanetmiyomki zayıflayacağımdan ama yineda bi şansımı deneyim yaniii…….

  6. defne 09 Ekim 2012 - Cevapla

    etli yemeklerin kolerisi ne kadar dilar hanım bize bi bilgi verseniz seviniriz

    • admin 10 Ekim 2012 - Cevapla

      Merhabalar defne, bu diyette sizin metabolizmnızı bozmadan kilo vermenize yardımcı yiyecekler bulunuyor. Kaloriyi çok fazla umursamayın çünkü o zaman kilo veremesiniz. En düşük 1 çikolata bile çok fazla kalori demek onu atmak için yalnızca 2 saat yürüyüş yapmanız lazım o yüzden kaloriye çok fazla takılmadan diyet listesinin dışına çıkmadan diyeti uygulayın.

  7. rabia 11 Ekim 2012 - Cevapla

    Bu diyet gercekten ise yariyomu ben 100 kiloyum ve artik bu kilolardan kurtulmak istiyorum ama kurtulamiyorum ne yaptiysam ve gunden gune kilo aliyorum bana yardim edin

    • ayfer aydemir 13 Ekim 2012 - Cevapla

      lahana çorbasınıda dene bence 1 hafta sadece,daha sonra ara verip tekrar yapabilirsin..olumlu sonuçlar verecek

  8. asmin 12 Ekim 2012 - Cevapla

    gercekten istedigmiz kiloya dusecek miyiz. peki bu diyet saglıklı mı.diyeti bırakırsak tekrar aynı kiloya cıkarmıyız

  9. Canan 16 Ekim 2012 - Cevapla

    Ne kadar koMik sorular soruyorsunuz ne demek bırakınca kilo alacakmıyım ,yemezsen dikkat edersen almazsın tabiki.suyu bardaklamı içeyim şişeylemi diye sormak gibi bir şey bu.işe yarıyormu derken senin vücudun kim nerden bilsin yaramasa zaten diyet listesi olmaz adı

  10. meryem 17 Ekim 2012 - Cevapla

    mercimek salatasında yeşil mercimektenmi bahsediliyor.birde tam buğday ekmeği ile kepek ekmeği aynı şey değilmi.üç haftada on kilo düşüncesi bile çok motive edici.1.80boy 75 kilodayım.bu diyeti deneyeceğim ve sonucu burada paylaşağım

  11. meryem 17 Ekim 2012 - Cevapla

    etli yemekleri çok seven bi insanım ama çok fazla kilo alıyorum ve şekerli şeyleride çok fazla tüketmeyi seviyorum onun içinmi kilo alıyorum

  12. nurgül 22 Ekim 2012 - Cevapla

    ben uzun yıllar kilo problemi yaşadım ne yaparsam yapayım bir türlü kilo veremiyordum kilom 90 bulmuştu hamileliğim sırasında yapılan kan testlerinde hipotroid hastası olduğum belirlendi.şimdi ilaç kullanıyorum kızım 18 aylık ve ben 73 kiloya kadar düştüm tabiii yediklerime dikkat ederek ve ilacımı kullanarak. ben şunu belirtmek istedim ki bir türlü kilo veremiyor ve az yesenizde kilo alıyorsanız bunu araştırın bir doktora başvurun gerçekten de insanın aklına gelmeyen başına gelebiliyor.

  13. tuğçe elif 04 Kasım 2012 - Cevapla

    ben 1.73 boy 79 kilodayım. bu kilo problemini yıllardır yaşıyorum ve hiç bişey çözüm olmadı. bana kalıcı bir çözüm lazım ben bu diyeti uyguladığım zaman 3 haftada 10 kilo verebilecek miyim ? versem de kalıcı olacak mı ? kilo verip tekrar alırsam benim için hayal kırıklığı olur.

  14. alev 08 Kasım 2012 - Cevapla

    merhabalar bn 83 kilo 158 cmım . zayıflamak iştiyorum karalıyım ama bu diyeti uygulayamm cünkü öğrenciyim .lütfen yARDIMCI OLUR MUSUNUZ buna cok ihtiyacım var…

    • ayse 09 Ocak 2015 - Cevapla

      Merhaba, makarna diyeti denesen. ben 10 kilo verdim bir ayda.

  15. aysel 13 Kasım 2012 - Cevapla

    ben bir sey sormak istiyorum.bizde(Azerbaycanda) enginar,deniz borulcesi,kuskonmaz gibi sebzeler yok.bunlarin yerine kolay bulunan hangi sebzeler olur?

    • admin 14 Kasım 2012 - Cevapla

      Merhabalar Aysel,

      Aramayın bazen mevsimi olmuyor bulamayabilirsiniz onları boş geçin sıkıntı yaratmaz.

  16. tülin 13 Kasım 2012 - Cevapla

    salatanın ölçüsü 1 tatlı kaşığı yazıyor.doğru mu bu.bana 1 tatlı kaşığı salata komik geldi de

    • admin 14 Kasım 2012 - Cevapla

      Merhabalar tülin,

      Karışıklık olmuş sanırım kase olacak normal 1 kase zeytin yağlı salata 🙂

      1 tatlı kaşığı salata kime yeter ki demi yeme daha iyi uğraştığına değmez 😛

  17. aysel 15 Kasım 2012 - Cevapla

    tamam tesekkur ederim.

  18. Hülya 21 Kasım 2012 - Cevapla

    Bu öğünler çok fazla değil mi ? Bunları yiyerek 3 haftada 10 kilo vericeğimizden eminmisiniz?

  19. Salih 26 Kasım 2012 - Cevapla

    Bu diyetin gerçekten 3 haftada 10 kilo verdirceğine eminmisiniz? 1.82 boyunda ve 90 kilodayım bu diyet yanında koşu ağırlıklı spor yaparsam 3 haftada verdiğim kilo kaç olur? teşekkürler…

  20. osman 27 Kasım 2012 - Cevapla

    merhaba ben bı bayım boyum 190 kılom 114 ve aşırı derecede kılolrımdan rahatsız oluyorum ve bulunduğum yerde diyetisyen yok . ve kılolarımdan asırı rahatsız oluyorum bu dıyet lıstesı bende ıse yarar mı??

  21. ceren 01 Aralık 2012 - Cevapla

    işyerinde olunca vicdan corbasını yapamıyoruz yerine alternatif ne yiyebiliriz

  22. gamze 21 Aralık 2012 - Cevapla

    merhaba dilara hanım. bu diyeti 5gündür yapıyorum 1.400gr verdim anvak birşey merak ediyorum. bu diyette su ve kasmı kaybediyorum yoksa yağ mı kaybediyorum. cevaplarsanız çok sevinirim.

  23. Emel 08 Ocak 2013 - Cevapla

    Selam arkadaşlar.
    Bundan 3 ay önce bir çok diyet denedim hiç birinde kilo veremedim. Sonra bir arkadaş tAvsiyesiyLe bu diyete başladım. tam 93 kiloyken şu an 3 Ay da 58 kiLo oldum. Tabi inanmayacaksınız. Bana söyleseler 3 ay önce ben de inanmazdım. Karar sizin deneyin; çok şey kaybedeceksiniz(kiloları) 🙂

  24. Sibel 09 Ocak 2013 - Cevapla

    Ben bu diyeti yaptım tamamen uygulayamadım arada ağır kalorili kaçamazlar da olmasına rağmen 3haftada 4kilo verdim. Porsiyonlarım hiçde küçük değildi. Hiç açlık yaşamadım. Sanırım tam olarak yapıldığında gerçekten hedeflenen kilo verilebilir. ara öğünlerde yenilen az yağlı peynirler metabolizmayı artırıyor galiba.

  25. Canan 08 Şubat 2013 - Cevapla

    Pazartesi başladım 64.7kg ile bugün cuma 62.4 …4 günde 2.3 kg. Üstelik hiç zorlanmadan yapılabilen,dengeli beslenme içeren bir diyet…Bir hekim olarak gönül rahatlığıyla yaptığım bir diyet…

    • rabişş 21 Şubat 2013 - Cevapla

      birebir mi yapıyorsunuz Canan hanım.sonuç çok iyi çünkü bende başlamak istiyorum

  26. gonca 25 Şubat 2013 - Cevapla

    merhaba, aralarda yağsız sütlü nescafe ve çay içebilirmiyiz

  27. Şeker Kız 28 Şubat 2013 - Cevapla

    Vallahi ben 1ayda akşamları hiç bir şey yemedim bol bol su içtim ve voleybol oynadım 13 kilo rahat verdim

  28. damla 05 Mart 2013 - Cevapla

    vicdan çorbası mercimek salatası yerine ne önerebilirsiniz ? Veya günleri müsait olduğumuz günlerle değiştirsek sorun olmaz sanırım ?

  29. Merve 09 Mart 2013 - Cevapla

    Ben 60kiloyum beş kilo vermek istiyorum bu diyet verdirir mi bana da kilo

  30. burcu 13 Nisan 2013 - Cevapla

    ben baçaklarımdaki yağları ertmek istiyorum ne yapmalıyım?

  31. senayy 14 Nisan 2013 - Cevapla

    merhaba ben 65 kiloyum ve düğünümz var tam 10 kilo vermeliyim 21 günde mümkünmü dogrumuu 25 yaşındayım yardımcı olun teşekkürler dilara hanım

  32. aysel 14 Nisan 2013 - Cevapla

    inşallah işe yarar denemeyi düşünüyorum…

  33. TUĞÇE 15 Nisan 2013 - Cevapla

    MERCİMEK yeşilmi kırmızımı acaba :))

  34. yusuffff 14 Mayıs 2013 - Cevapla

    bu diyeti uyguluyacağız ama şu balık yerine başka bir şey olahbilir mi?

  35. lely 08 Temmuz 2014 - Cevapla

    Gercekten doru mu bu?

  36. lely 08 Temmuz 2014 - Cevapla

    Bazı mazemeleri kulanmasam da olur dimi ?

  37. kader 18 Eylül 2014 - Cevapla

    selam mercımek kırmızı mı yeşilmı dıyetı z yapıcam soylermısınız hangı mercımek

Yorum Yapabilirsiniz. »