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  2. 緩解疲勞不妨動起來

    2018年05月25日 14:51

          對于很多忙碌的上班一族而言,每天晚上回家常常感到疲勞不堪,最想干的事情都是躺在沙發上休息,其實——緩解疲勞不妨動起來  

      “最近脖子不是很舒服,總覺得特別的酸痛?!薄袄嫌X得睡不夠,難道真的是應了那句話‘春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月’,一年時時刻刻都好困啊?!眲⒚捞m的辦公室中每天同事之間都會有類似這種情況的交流,早上剛開始上班的時候總覺得還處于夢游狀態貌似也是一種常態了。劉美蘭說:“現在大家經常上班前交流的話題已經從家長里短逐漸變成了身體狀況分享大會,好像每個人的感覺都比較累?!?/span>

      大家都應該有過久坐不動的經歷,不光是在單位上班時,做飛機或高鐵到其他城市的時候也會遇到這種情況。你無論選擇睡覺還是看電視劇,當準備下車的時候都會覺得很累,好像“打過一場仗”的感覺。劉美蘭和她的同事經常就有這種感覺,她說:“每個月的月底我們部門都很忙,時常處于加班的狀態,一天一坐就是十多個小時,每到下班準備回家的時候一站起來就覺得全身的零件要散架了。覺得一天下來真的不光是腦力勞動,體力消耗更大?!?/span>

      其實,久坐不動不僅不會讓身體休息,還會使身體的經脈堵塞、氣血運轉不周。比如像上班族,會出現肩膀和頸椎酸痛、眼睛干澀等狀態。同理長時間站著或躺著也是這個道理,因為身體經絡的氣血是活的,運動能夠加強氣血運轉,因此身體不動會感到更加疲乏。

      對于很多上班一族而言,運動好像是件非常奢侈的事情,每天回家最想干的事情都是躺在沙發上“葛優癱”,一到周末不睡到中午十二點不會起床,今年25歲的潘巖就是這個樣子,他說:“因為住的地方離單位比較遠,每天來來回回在路上就要花費差不多三個小時的時間,所以晚上到家也要將近八點了?!钡郊液芡淼呐藥r一般會選擇隨便吃點就上床看手機準備睡覺了。然而在大學時期養成的鍛煉習慣在工作后也都慢慢消失了,潘巖說:“我之前上學的時候,只要有合適的人和場地,差不多會堅持一個星期打三四次籃球。但是現在真的就不行了,前段時間周末去打過一次,覺得整個人的身體都非常沉,跑也跑不動了,跳也跳不起來了,主要是才打了半場球就恢復了一個星期,每天都想黏在床上不起來?!?/span>

      現在有很多人和潘巖的想法一樣,身體一感到疲勞就覺得是休息不夠,但其實不然。有調查研究表明,越喜歡睡懶覺的人越容易犯困,因為在中醫看來這就是久臥傷氣的表現,容易讓人陰陽失調、無精打采。那么怎樣做才能真正趕走疲勞得到有效的休息呢?專家認為對睡眠不足的體力勞動者而言,睡眠確實可以補充人體所需的能量,排出體內代謝產生的廢物;然而對很多腦力工作者而言,放松神經才是緩解疲勞最重要的目的。運動就是放松神經的方式其中之一,專家認為現在人的工作和生活節奏都很快,每天精神都處于一種緊繃的狀態,所以建議每天堅持運動半小時,比如散步或是跳繩等,周末可以放棄睡懶覺的時間去爬山。在日常的上班時間,工作間隙也可以通過簡單的辦公室運動來進行放松,再去處理自己的工作。此外,利用休息時間靜下心來讀一讀喜歡的小說,和朋友一起去喝下午茶或是看一場電影也是很好的選擇。

      趕走疲勞,睡眠確實重要,但只有做適當的運動,才能讓人真正做到身體和身心都得到放松和休息。

      健身小貼士

      小動作有效趕走疲勞

      抬腿——堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀。同時還起到瘦腿的作用。

      動作要領:端坐在椅子上,抬頭挺胸,做深呼吸。先緩緩抬起左腳,伸直,與端坐著的身體保持直角的姿勢,再換右腳進行。等輪流完成兩只腳時,可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手,同時抬起伸直的雙腿。

      轉腰——鍛煉腰部筋骨,避免久坐定型而產生不適。

      動作要領:在椅子上,保持身體筆直,腰部用力,逐漸將上身向右后方轉動。雙手抓住椅背,頭部跟著旋轉,保持下身腿部在原來的位置上,盡量拉伸腰部筋骨?;謴投俗藙?,開始進行向左后方扭動腰部,左右交替進行。


                                                                                                                                                                                                              信息來源:華奧星空
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