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  2. 舒心運動讓你悠然度夏

    2018年08月09日 11:01

           對于很多人來說,炎炎夏日是一個身心備受煎熬的季節,高溫、潮濕、悶熱,讓人困乏、煩躁、壓抑、懶散。這個時候,運動是一件讓人望而生怯的事,除了稍具“解暑”的游泳項目外,很多人實在想不出夏季可以參加的運動。

      然而,總是在空調屋中躲著,并不意味著就能舒心度夏,過于違背大自然規律的生活方式帶來的可能就是疾病和虛弱。在夏季,適當的運動不僅必要而且重要,它對于增強人體抵抗力、強健個體體魄有著深遠的意義。

      夏季也需要健身

      “冬練三九,夏練三伏”,是中國流傳已久的“健身”格言。先不說這里的科學依據,但至少表明了一種態度——無論習武還是健身,如果希望得到某種好的結果,那么就不能因為外界環境的惡劣而輕易停頓、中斷。

      在夏季尤其是三伏天這樣的極端天氣里,人體的很多器官都承受著較大的工作壓力,這時確實不適宜進行過于劇烈的運動,但這并不意味著我們只能安靜地呆著、等著。千百年來、無數人的實踐經驗已經證明,在夏季高溫天氣經常保持適宜、適量的運動,不僅可以維持、提高身體的免疫力,而且可以有效增強身體對熱的耐受能力和適應能力。

      適宜的夏練對人體心臟的促進也有好處,可以讓心臟的交感神經緊張性相對減輕,心率明顯減慢,從而使心臟負擔減輕,心肌耗氧量減少,可避免心血管疾病的發生,對健康十分有利。此外,夏練能使唾液分泌量增加,改善和增強消化系統的功能,這對增進人們的食欲、防治消化道疾病都有好處。

      有關研究也表明,人體對熱的耐受能力的強弱與體內細胞中熱應激蛋白的多少有關。堅持運動的人,體內熱應激蛋白合成顯著增多,對熱的耐受力增強。而經常享受空調的人,由于遠離熱環境,體內熱應激蛋白合成減少,對高溫的耐受力也隨之下降。

      最重要的是,一個持之以恒的健身者,不可因為高溫天氣就將此前的鍛煉成果拋棄。實驗觀察發現,夏天經常鍛煉的人比不堅持鍛煉的人心臟功能、肺活量、消化功能都好,而且發病率也更低。

      其實,夏季運動也有很多獨特的優勢:充足的日光可以增加皮膚合成維生素D、增強人體對鈣及磷的吸收,從而強健骨骼,防止骨質疏松癥發生。當然,這一切都是在適度、適量的前提下。

      夏季健身有講究

      夏季要不要健身其實并不是一個值得爭辯的問題,但如何健身卻是一個有著千差萬別的課題,不同體質、不同地區、不同興趣愛好的健身者,在夏季鍛煉都要有自己的特定方案。不過,有一個總的原則就是堅持科學性、適度性、適量性。

      夏季人體出汗多,很容易導致脫水、體內水電解質紊亂,再加上過多地在戶外陽光下運動,紫外線的輻射可能引發皮膚病變,并且高溫也容易導致中暑等多種因素,夏天運動時特別要注意健身的科學性。

      這種科學性首先體現在項目的選擇上,夏季最適宜的運動是慢節奏、低消耗的有氧運動,這其中有一種運動是天然屬于夏季的——游泳。雖然如今條件好了,一年四季游泳都不是問題,但確實還沒有哪一種運動比游泳更適合貼上夏天的標簽了。事實上,由于水的熱傳導系數比空氣大26倍,人在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍,因此,夏季游泳首先就是一種“納涼”。何況,游泳本身就是一種非常健康、有效的健身方式。

      除了游泳,像爬山這樣的運動則是夏季并不算多的好選擇之一,遠離城市鋼筋水泥森林,到郊區的山里,不僅氣溫會低幾度,而且植被豐厚、空氣清新,心情也會變得很愉快。在天氣炎熱的時候爬山,體力消耗大概增加20%-30%,這時最好的燃燒脂肪的方式。

      對于老年人來說,夏季早晚涼快時打打拳、跳跳舞、做做操,都是不錯的選擇。當然,最簡單、最易行的鍛煉方式其實就是散步,夏季的早晚,選一個遠離汽車尾氣、有樹蔭、有微風的公園,就這么簡簡單單走上一段,本身即是對身體的最好調適。

      夏季健身注意事項

      總的來說,夏天不是一個適合大運動量運動的季節。尤其在三伏時節,濕熱環境使人體消耗增大,如不及時補充水分和鹽分,人極易中暑。夏季健身,有很多忌諱和注意事項。

      1、夏季鍛煉運動服裝以棉織品最好,款式要寬松、散熱性能要好。運動時衣服不宜過露,尤其在高溫環境下,不可赤膊或露背,否則會引起皮膚曬傷。

      2、老年人白天不要長時間在戶外活動,戶外鍛煉宜選擇早晚涼快時段,中午應午睡以增強身體抵抗力。青少年戶外運動應注意及時補水,運動后可適當喝一些鹽開水或綠豆湯。

      3、夏季運動補水最重要,補水更要講科學。最好在運動前10-15分鐘,喝450-600毫升的水,運動時每10-15分鐘,喝150-240毫升的水,即使不渴也要喝,但不宜喝過甜的飲料。運動后也應及時補水,但要“多次少飲”。溫熱的淡鹽水是運動后最好的飲料,也可選擇低糖含鹽飲料或運動飲料。  

      4、切忌運動后大量喝冷飲料。人體運動后全身血液進行了重新分配,大量血液涌向肌肉和體表,而消化器官則相對血液較少。此時大量飲用冰凍飲料,強烈刺激處于暫時缺血狀態的胃,可損傷其生理功能,輕者出現食欲減退,重者導致急性胃炎,并進一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。實驗證明,25-30℃的飲料,能較快地被胃吸收。

      5、運動后降溫要合理。運動后降溫不宜過快。大汗淋漓時不可到風扇前猛吹或空調下直吹,以及冷水沖涼,正確的作法是用毛巾擦干汗水,在陰涼處休息進行緩慢降溫。
                                         
                                                                                                                                                                                                     文章來源:華奧星空

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